食事療法に運動療法
頑張らなくっちゃ♪
アドバイスなどいただけましたら
掲示板の方にどんどん書き込んでくださいね
[81] 題名：２月７日（土） 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年02月08日 (日) 13時59分
ブランチ
・ニラ饅頭
夕食（外食）
・ラムステーキ
・ごはん（１００ｇ）
・サラダ
・たらこスパ（味見旦那の分からちょこっといただき♪）
間食
・お菓子
・ミルクコーヒー
・みかん
パスタの店連れってやるよと、久々に旦那からデートのお誘い
メニューすべてにカロリーが表示されていて
思わずパスタをあきらめ、低カロリーのラムステーキを
頼んでしまいました。
食事△
運動×
[80] 題名：２月６日（金） 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年02月08日 (日) 13時55分
朝食
・ライ麦食パン（6枚切り1枚）
・ミルクコーヒー
昼食（コンビニ弁当）
夕食
・ごはん（麦・発芽玄米入り お茶碗1）
・野菜たっぷりキムチ鍋
間食
・みかん（１個）
・ミルクコーヒー
食事○
運動×
[79] 題名：２月５日（木） 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年02月05日 (木) 17時27分
朝食
・ライ麦食パン（6枚切り1枚）
・ミルクコーヒー
昼食（お弁当）
・ごはん（麦・発芽玄米・五穀米入り お茶碗1）
・ブロッコリーとアスパラガスの炒め物
・鶏肉の照り焼き（小３切れ）
・蟹かまぼこ（３個）
・白花豆（５〜６粒）
夕食
・ごはん（麦・発芽玄米入り お茶碗1）
・野菜たっぷり水炊き
間食
・お菓子類数種
・ミルクコーヒー
・みかん（１個）
トレーニングジムでたっぷり運動したけれど
帰ってきたら旦那がお菓子を買ってきていて
ついついつまんじゃった〜(┰_┰)
ど！！反省
食事×
運動◎
[78] 題名：２月４日（水） 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年02月04日 (水) 17時29分
朝食
・ライ麦食パン（6枚切り1枚）
・ミルクコーヒー
昼食（お弁当）
・チキンライス
・ブロッコリーの炒め物
・フライ（２個）
・プチトマト（２個）
夕食
・野菜たっぷりカレー
間食
・みかん
・キャンディ１個
・ミルクコーヒー
・クッキー（少々）
トレーニングジムへ行くつもりで早めに夕食を食べ
準備をしておこたに入っていたら
（--；）眠ってしまいました。
トホホ
食事△
運動×
[77] 題名：２月３日（火） 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年02月04日 (水) 17時28分
朝食
・ライ麦食パン（6枚切り1枚）
・ミルクコーヒー
昼食（お弁当）
・チキンライス
・ブロッコリーの炒め物
・フライ（２個）
・プチトマト（２個）
間食
・みかん２個
・クッキー（少量）
・ミルクコーヒー
夕食
・巻きずし
・キノコたっぷり湯豆腐
今日は張り切ってトレーニングジムへ！
ウォーキング６０分
自転車漕ぎ３０分
マシーンを使っての懸垂運動１０分
頑張った〜
食事○
運動◎
[76] 題名：２月２日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年02月04日 (水) 17時24分
朝食
・ライ麦食パン（6枚切り1枚）
・ミルクコーヒー
昼食（お弁当）
・チキンライス
・ブロッコリーの炒め物
・蟹かまぼこ
・鶏肉団子（４個）
・プチトマト（１個）
夕食
・キムチ雑炊
・ニラ饅頭（小５個）
間食
・クッキー（少量）
・ミルクコーヒー
今日はトレーニングジムが休館日で
運動さぼってしまいました。
食事○
運動×
[75] 題名：２月１日（日） 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年02月01日 (日) 21時08分
朝食
・ライ麦食パン（6枚切り1枚）
・ミルクコーヒー
昼食
・ニラ饅頭（小５個）
夕食
・キムチ鍋
・ごはん（麦・発芽玄米・五穀米入り お茶碗1）
間食
・ミルクコーヒー
今日は町のトレーニングプラザへ行きました。
で、ウォーキング１時間、自転車漕ぎ３０分
頑張りました♪
食事○
運動◎
[74] 題名：１月３１日（土） 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月31日 (土) 20時15分
朝食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1/2）
・ブロッコリーとエリンギの炒め物（昨夜の残り少々）
昼食
・ライ麦パン(6枚切り1枚）
・ミルクコーヒー
夕食
・ごはん（麦・発芽玄米・五穀米入り お茶碗1）
・アスパラガスと豚肉の炒め物（中皿1）
・焼き鮭（１切れ）
・甘酢らっきょう（１５粒程度）
間食
・ピーナッツ入りチョコレート１袋
・ミルクコーヒー
あう、、気が付いてみれば何日記録をさぼっていたのやら
食事△
運動×
[73] 題名：１月２５日（日） 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月26日 (月) 21時47分
朝食
・食パン（6枚切り1枚）
・ココア
昼食
・ピラフ
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・野菜キノコたっぷり湯豆腐
・お刺身（サーモン、マグロ、いか、あじ、鯛各1切れ）
・大根の煮物（2切れ）
間食
・ミルクコーヒー
・ココア
はぁ、、夕食もうめっちゃくちゃワンパターン
鍋料理ばっかりです。カロリーは抑えられるんですけどね。
工夫が足りない！う〜ん、反省！
食事○
運動×
[72] 題名：１月２４日（土） 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月26日 (月) 21時43分
朝食
・食パン（6枚切り1枚）
・ココア
昼食
・ピラフ
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・寄せ鍋
間食
・ミルクコーヒー
・ココア
家にいる割には間食せずに過ごしました。
と言うか、お菓子類買い置きしてないんです。
あればあったで、絶対食べちゃうから・・・・
寒いなぁ、、
食事○
運動×