食事療法に運動療法
頑張らなくっちゃ♪
アドバイスなどいただけましたら
掲示板の方にどんどん書き込んでくださいね
[71] 題名：１月２３日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月23日 (金) 18時12分
朝食
・食パン（6枚切り1枚）
・ココア
昼食
・調理パン１個
・あんパン１個
・おにぎり１個
夕食
・にぎり寿司
（うなぎ・いか・えび・たこ・鯛・卵・サーモン・マグロ各１個）
間食
・クッキー
・チョコレート
・ミルクコーヒー
朝から雪がちらつく寒い１日でした。
やっぱり夕食後寒くてウォーキングに出かける気持ちになれなくて・・・
こんな事なら午後病院の受診までの待ち時間に
歩き回れば良かったな・・・
病院の廊下ぐるぐる回るだけでも結構距離あるし、
寒くないもんね。
来月の検診日はついでにウォーキングしてこよっと
[70] 題名：１月２２日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月23日 (金) 18時10分
朝食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1/2）
・ブロッコリーの炒め物（3房程度）
・ウィンナー（1/2本）
昼食（お弁当）
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・ブロッコリーの炒め物
・鶏肉の照り焼き（3切れ）
・蟹かまぼこ
・プチトマト（2個）
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・寄せ鍋
間食
・クッキー（3枚）
今日もウォーキング頑張るぞって思っていたのに
雪が降ってめちゃくちゃ寒い
はぁ２日目にしてはやばやと・・・・
明日は検診日
食事○
運動×
[69] 題名：１月２１日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月21日 (水) 22時35分
朝食
・食パン（6枚切り1枚）
・ココア
昼食（お弁当）
・五目チャーハン
・鶏肉の照り焼き（3切れ）
・ブロッコリーの炒め物
・五目ひじき
・蟹かまぼこ
・コロッケ1個
・プチトマト（2個）
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・野菜たっぷり湯豆腐
（・木綿豆腐半丁・ウィンナー4本・ちくわ1本・ブロッコリー
・アスパラガス・エノキタケ・しめじ）
間食
・ベビーシュークリーム（2個）
今事務所にはお菓子がどっさり・・・
でも我慢するぞぉ、って小さなシュークリーム２個
食べちゃった。でも一口サイズのシュークリームです。
でも、運動は久々に頑張ったぞ！
食事○
運動○
【追記】
間食
いもけんぴ
調理パン（小さいもちもちっとしたやつ1個）
(T^T)ウルウル帰宅した旦那が買ってきて
「上手いよ。甘くないよ。これなら大丈夫だよ食べてみて♪」
とあま〜い誘惑を。。。
負けた私を笑ってください(T^T)とほほ
よって
食事×
運動○
に変更〜
[68] 題名：１月２０日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月21日 (水) 18時40分
朝食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1/2）
・ブロッコリーの炒め物（3房程度）
・蟹かまぼこ２つ
昼食（お弁当）
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・ブロッコリーの炒め物
・鶏肉団子
・五目ひじき
・蟹かまぼこ
・プチトマト（2個）
夕食
・五目チャーハン
・野菜たっぷり和風ポトフ
（ロールキャベツ・ウィンナー・人参・玉ねぎ・ブロッコリー・カリフラワー）
体重が減らないよ〜(┰_┰)
旦那の分析では、多分運動不足だろうとのこと
食後一時間のウォーキングは、ダイエットにもかなり
効果ありってことなのね・・・
食事○
運動×
[67] 題名：１月２０日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月21日 (水) 18時38分
朝食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1/2）
・ブロッコリーの炒め物（3房程度）
・鶏肉団子（1個）
昼食（お弁当）
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・ブロッコリーの炒め物
・鶏肉団子
・五目ひじき
・蟹かまぼこ
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・野菜たっぷり湯豆腐
（・木綿豆腐半丁・ウィンナー2本・ちくわ1本・ブロッコリー
・カリフラワー・アスパラガス・エノキタケ・しめじ）
湯豆腐大好きなんだけど、食べ過ぎると蛋白質過多になるので
温野菜も一緒に食べようと思いつき、冷蔵庫にある野菜や
きのこ類を一緒に茹でて食べちゃいました。
これが結構いける！
うふ、お助けメニューが増えました♪
食事○
運動×
[66] 題名：１月１８日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月19日 (月) 17時52分
朝食
・食パン（6枚切り1枚）
・ココア
昼食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・いかの黄金（小鉢１）
夕食
・ほか弁
間食
・ココア
[65] 題名：１月１７日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月19日 (月) 17時49分
朝食
・おにぎり（小１個）
・ウィンナー入り調理パン（１個）
昼食
・スパゲッティ（ツナトマトソース）
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・オクラの茹で物（マヨネーズ少量）
・こんにゃくの煮しめ物
・赤魚の煮付け
間食
・ココア
[64] 題名：１月１６日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月16日 (金) 23時11分
朝食
・野菜たっぷり和風ポトフ（小鉢1 昨夜の残り）
昼食（学食）
・炊き込みごはんと、たぬきそばセット
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・寄せ鍋（水菜、糸こんにゃく、ささがき牛蒡、かまぼこ
蟹入りすり身、豚肉）
間食
・ココア
・ミルクコーヒー
寒い寒い寒い〜（＞＜）
ウォーキングは、寒さのためやる気がそがれました。
寒い時期の運動考えないと、、
やっぱりアレしかないかなぁ、、、
食事△
運動×
[63] 題名：１月１５日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月15日 (木) 22時55分
朝食
・食パン（6枚切り1枚）
・ココア
昼食
・調理パン2個
夕食
・あかうおの煮付け（80ｇ）
・野菜たっぷり和風ポトフ
（玉ねぎ、カリフラワー、ブロッコリー、ウィンナー、豚肉）
間食
・クッキー2枚
・ココア
・ミルクコーヒー
・おかき
体重が減らない・・・
まだまだ食事を減らさなければ、もっと運動しなくちゃ
まずは、間食を排除せねば、、、はぁ、、ため息です。
昼食後、運動を兼ねて、自転車で少し離れたスーパーへ
行く。歩いて行こうかとも思ったのですが、
帰りの荷物の事を考えて、自転車にしました。
車を使うよりは絶対運動になってますよね。
夕食後、１５分ほどウォーキング
これは運動不足ですね。
食事○
運動△
[62] 題名：１月１４日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月15日 (木) 17時59分
朝食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1/2）
・ブロッコリーのソテー
・エビだんご１個
昼食（お弁当）
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・ブロッコリーのソテー
・エビだんご４個
・蟹かまぼこ
・スナップえんどう
夕食（寄せ鍋）
・白菜、糸こんにゃく、ささがき牛蒡・水菜
・エノキタケ・豚肉
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
間食
・クッキー３枚
・ココア
仕事が始まって食事時間や量は規則正しく
なってきました。
寒くて寒くて、ウォーキングはまたまたさぼっちゃいました。
食事○
運動×