食事療法に運動療法
頑張らなくっちゃ♪
アドバイスなどいただけましたら
掲示板の方にどんどん書き込んでくださいね
[61] 題名：１月１３日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月13日 (火) 22時03分
朝食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1/2）
・ブロッコリーのソテー
・スナップえんどう
昼食（お弁当）
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗1）
・ブロッコリーのソテー
・焼き鮭（５０ｇ）
・ホタテのソテー（小2個）
・五目ひじき
・スナップえんどう
夕食
・うなぎどんぶり（うなぎ２切れ麦・胚芽入りごはんお茶碗１1/2）
間食
コーヒー（ブラック）
ココア
ミルクコーヒー
ワッフル２個
チョコレート
風が強くかなり冷え込む。あまりの冷え込みに
ウォーキングをさぼってしまいました
食事△
運動×
[60] 題名：１月１２日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月12日 (月) 21時06分
ブランチ
・焼きおにぎり 小２個（お醤油、鰹節、サラダ油）
・葱入り玉子焼き（２切れ）
・蟹クリームコロッケ（２個）
・アスパラガス
・ホタテの煮物（小１個）
夕食
・肉うどん
（豚肉・水菜・白菜・生椎茸入り）
夕方約２０分ウォーキング、夕食後約４０分のウォーキング
久々だと、時間がたつのが遅くてびっくり
不思議な物で習慣になると、かえって負担を感じずに済むようです。
食事は２回になったのが反省点
でも、カロリー的には制限内に納まった♪
食事△
運動○
[59] 題名：１月１１日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月12日 (月) 00時13分
ブランチ
・食パン（６枚切り１）
・うどん（鴨鍋の残りスープで１玉弱）
・焼きおにぎり（1/2個）
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗１）
・酢豚（２切れ）
・いかのフライ（２切れ）
・焼き鳥（１本）
・骨付きウィンナー（１本）
・サラダ菜
・プチトマト（２個）
間食
・ミルクコーヒー
・ダイエットコーラ
ブランチ、炭水化物多すぎ！
夕食蛋白質取りすぎ！
で、野菜類きのこ類海草類大不足
ったく私ってば！！
食事×
運動×
[58] 題名：１月１０日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月10日 (土) 23時32分
朝食
・スパゲッティ１／２人分（ツナトマトソース）
昼食
・ピラフ（少量）
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗１）
・かも鍋
（鴨肉１００ｇ程度・糸こんにゃく・生椎茸・エノキ・水菜たっぷり）
間食
・ハーベストクッキー（レーズン入り）
・アイスクリーム（ダイエット用１個８０cal）
今日から真面目に記帳しよう。。。
ちょっと真剣度が減退してるぞ！自分！！
緊張の糸が少しきれ気味なのかな。。。
もう一度まき直さねば、、、
[57] 題名：年末年始 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2004年01月05日 (月) 00時59分
２５日から風邪でダウン
食欲減退、でも薬を飲まなければいけないので
おじや等流し込んでました。
お正月期間は、もう×オンリー
食事時間も、食材も、運動も崩れまくり！！
量はそれほど多く食べませんでしたが
カロリーや調味料等が問題ありでした。
ただ、炭水化物の摂取は少なかっただろうと
言うのがたった一つの救いです。
お餅４日間の間に、お雑煮で一個のみ
ごはんもトータルでお茶碗２杯食べてないかも・・・
その分、副食を食べたってことになるんですけど。
明日からがんばります！
[56] 題名：１２月２４日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月25日 (木) 00時14分
朝食
・ミルクコーヒー
・あん入り生八つ橋（１個）
昼食
・調理パン２個
・コーヒー（ブラック）
夕食（クリスマスホームパーティ）
・お寿司４個（うなぎ１、いか１、甘エビ１、サーモン１）
・焼き鳥１本
・いかふらい（１個）
・チキンあぶり焼き（１個）
・えびちり（エビ１匹）
・ソーセージ（１／２個）
・ポテトサラダ（小皿１）
・プチトマト（５個）
・カリフラワーとオクラの茹で野菜サラダ
・ケーキ
・ワイン
・ダイエットコーラ
食べた〜久々のオードブル類
チキンのあぶり焼きはチューリップ１個分くらいの大きさで
からあげは、衣の事を考え、食べるのは止めました。
最後のケーキを食べたら、もーーお腹が一杯！
ちょっと胃が辛いなぁと思ったら、
やっぱりトイレに駆け込むことになりました。
吐き戻したら、胃は楽になりましたけど・・・
どうにもかれこれ半年近く、食事の量を調節しているので、
一定以上胃に入れると、胃がびっくりして
パニックを起こすようです。
食事×
運動×
[55] 題名：１２月２３日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月24日 (水) 23時55分
ブランチ
・食パン１枚
・ミルクコーヒー
夕食
・お好み焼き（小麦粉、卵、キャベツ、合い挽きミンチ
いか、紅ショウガ）
間食
・ミルクコーヒー（３杯）
朝寝坊のためブランチ状態。夕食を早めに食べる。
夕食後しばらくすると、胃がつかえてるような感じがして
吐き気がおきた。
思った以上に胃がちいさくなったのかなぁ？
食事×
運動×
[54] 題名：１２月２２日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月22日 (月) 22時52分
朝食
・食パン１枚
・ミルクコーヒー
昼食
・調理パン（ソーセージ入り）１個
（チーズ入りクルミパン）１個
・コーヒー（ブラック）
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗８分目）
・キムチ鍋（白菜、京菜、ささがき牛蒡、エノキ
生椎茸、豚肉、ホタテ、餃子、糸こんにゃく）
間食
・おかき３ヶ
・コーヒー（ブラック）
息子の希望を聞いたのが間違いの元
また 鍋なのぉ（＞＜）
いくら何でも、こっちは飽きて来ちゃいました。
夕食後のウォーキングはさぼりましたが
昼食後は２度お出かけ用事があり
徒歩にて運動を兼ねました。
食事○
運動○
[53] 題名：１２月２１日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月22日 (月) 01時26分
朝食
寝坊して食べませんでした。
昼食
・食パン１枚
・ミルクコーヒー
・ボンレスハム１枚
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗１）
・寄せ鍋
あ〜鍋ばっかり
でも、息子ちゃんのリクエストなんです。
昨夜寄せ鍋美味しかったって言ったら
食べたい食べたいなんですもん
２日続きの鍋は、チト辛い物がありました。トホホ
旦那がジョギングからはやばやと戻り、
今日はウォーキング禁止って言うんです。
犬が２匹うろうろしていて危ないって・・・
で、ウォーキングは止めました。
でも、大掃除で動き回ったから、少しは運動になったかも
ってことで運動は△♪
食事×
運動△
[52] 題名：１２月２０日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月22日 (月) 01時18分
朝食
・食パン１枚
・ミルクコーヒー
・ボンレスハム１枚
昼食
・スパゲッティツナトマト
夕食（忘年会）
・寄せ鍋
・お寿司（うなぎ１．ホタテ１）
・焼きおにぎり（１／２個）
・ポテトサラダ（大さじ１盛り程度）
・オードブル（蟹のツメフライ１個）
・ビール（コップ１）
・ワイン（コップ１／２）
・ダイエットコーラ（コップ１）
・コーヒー（ブラック）
・ピーナッツ（少量）
・ガーリックトースト（スライス２枚）
・するめ（少量）
少量ずつだけど、長時間ちょこちょこ食べていた
って感じ。まぁ宴会だから仕方ないよね。
一番の反省点は
(┰_┰) 薬飲み忘れちゃった〜
帰ってきてから飲んでない〜って気が付きました。
もー大反省
食事△
運動×