食事療法に運動療法
頑張らなくっちゃ♪
アドバイスなどいただけましたら
掲示板の方にどんどん書き込んでくださいね
[51] 題名：１２月１９日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月22日 (月) 01時03分
朝食
・食パン１枚
・ミルクコーヒー
・ボンレスハム１枚
昼食お弁当
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗１）
・とり肉団子（４個）
・焼き鮭
・オクラの茹で物
・シューマイ（２個）
・プチトマト
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗１）
・水炊き
息子が帰省しました。
でも、電車が突風のため遅れがでて
予定より数時間遅くなりました。
大根おろしと刻み葱たっぷりのヘルシー水炊きに
鍋だ鍋だと大喜び
旦那と私はしょっちゅう食べているんですが
息子は久々なので大喜びでした。
息子とくっちゃべって運動さぼっちゃった。
食事○
運動×
[50] 題名：１２月１８日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月18日 (木) 21時55分
朝食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗１）
・和風ポトフ（昨夜の残り）
昼食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗１）
・和風ポトフ（昨夜の残り）
・さわらの西京漬（１切れ）
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗１）
・寄せ鍋
う〜ん最近鍋物多し、ちょっと手抜きだわ〜
反省反省
でも、野菜たっぷり、こんにゃくたっぷり、
キノコたっぷりだと、ヘルシーで楽チンで美味しいのよね〜
食事○
運動×
[49] 題名：１２月１７日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月18日 (木) 21時46分
朝食
・ライ麦パン（３０ｇ）
・ミルクコーヒー
・ボンレスハム（１枚）
昼食（学食）
・ラーメン（1/2杯）
・チャーハン（1/2杯）
夕食
・ごはん（麦・胚芽入りお茶碗１）
・豚の生姜焼き（３切れ）
・オクラの茹でた物（１０本）
・和風ポトフ（玉ねぎ、人参、肉団子２つ）
間食
・コーヒー（ブラック）
・ミルクコーヒー
・チョコレート（１個）
夕食後４０分ウォーキング。足に蕁麻疹が
出そうな気配がしたけれど、他の事に気をまぎらわせて
いるうちに治まりました。
食事○
運動○
[48] 題名：１２月１６日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月16日 (火) 23時34分
朝食
・ライ麦パン（６０ｇ）
・ミルクコーヒー
・ボンレスハム（２枚）
昼食（お弁当ほか弁）
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、１３０ｇ）
・海鮮寄せ鍋
夕食２時間後（旦那の帰宅と重なって遅くなっちゃった）
３０分ウォーキング後、足首から甲に蕁麻疹が出る。
皮膚科の薬が無くなって、効果が切れたかな？
痒みって辛い(┰_┰)
食事○
運動○
[47] 題名：１１月１５日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月15日 (月) 23時26分
朝食
・ライ麦パン（６０ｇ）
・ミルクコーヒー
昼食（お弁当）
・ごはん（発芽玄米、麦入り、１３０ｇ）
・牛カルビマヨネーズ（冷凍食品２個）
・鮭の塩焼き（1/2切れ）
・インゲンのごま和え
・オクラの茹でた物（４本）
・ミニトマト（２個）
夕食
・スパゲッティツナトマトソース
・おにぎり
・ボンレスハム２枚
間食
・クッキー２枚
なんだか、晩ご飯作りたくない症候群にかかり
スパゲッティでお手抜き料理
でも、もう一つ空腹感に勝てず
おにぎり一個作ってハムをまいて
食べてしまいました。
うーん炭水化物取りすぎ！
食事×（バランスが悪い）
運動○
[46] 題名：１１月１４日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月15日 (月) 17時20分
朝食
前日の夜遊びがたたり、寝坊しちゃった
昼食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、１３０ｇ）
・ぶりの照り焼き（１切れ）
・メカブ１パック
・鰯のつみれ汁（汁碗１）
・オクラの茹でた物（８本）
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、１００ｇ）
・かも鍋
昨夜の事があるので、血糖値が気にかかり起床後測ってみたら
８３。まずまずの数値かな？
鴨肉はカロリーが高いので、出来るだけ野菜中心に
食べました。でも、絶対カロリーオーバーしてるはず
寒いけど食後３０分ウォーキングしました。
食事△
運動○
[45] 題名：１１月１３日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月15日 (月) 17時15分
ブランチ
・食パン１枚（６枚切り）マーガリン少量
・ボンレスハム（１枚）
・ミルクコーヒー
夕食
・たらこスパゲッティ
間食
・揚げたこ焼き（５個）
・大根サラダ
・落花生・ミルクチョコレート・ポテトチップス（少量ずつ）
・フィズ２杯
・ウーロン茶２杯
・コーヒー（ブラック）
間食の項目が多いのは、飲みに行ったからです。
帰宅は夜中の２時！（不良主婦しちゃった〜）
ま、旦那と一緒だったけど（*＾＾*ゞ
運動は駅から待ち合わせの場所までとっとこウォーキング
３０分くらい歩いたかな？
食事×
運動○
[44] 題名：１１月１２日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月15日 (月) 17時10分
朝食
・食パン１枚（６枚切り）マーガリン少量
・ボンレスハム（１枚）
・ミルクコーヒー
昼食
・サイリウムヌードル
・調理パン１個
夕食
・キノコスパゲッティ
間食
・クッキー
・コーヒー（ブラック）
・ミルクコーヒー
[43] 題名：１２月１１日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月11日 (木) 22時15分
朝食
・けんちん汁（汁碗２杯）
昼食（お弁当）
・ごはん（発芽玄米、麦入り、１３０ｇ）
・ピーマンの炒め物
・ねじり糸こんにゃくの煮しめ
・牛カルビマヨネーズ（冷凍食品２個）
・シューマイ（２個）
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、１００ｇ）
・鶏の水炊き
間食
・コーヒー牛乳
・おせんべい（３枚）
昼食２時間後、ＢＫへ徒歩にて約３０分ウォーキング
夕食後も頑張ろうと思っていたら、かなりの雨
ウォーキング中止です。
自転車漕ぎ、しようかなぁ。などと思案
食事○
運動△
[42] 題名：１２月１０日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月11日 (木) 22時10分
朝食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗1/2杯）
・ピーマンの炒め物
・ねじり糸こんにゃくの煮しめ
昼食（お弁当）
・ごはん（発芽玄米、麦入り、１３０ｇ）
・ピーマンの炒め物
・ねじり糸こんにゃくの煮しめ
・牛カルビマヨネーズ（冷凍食品２個）
・シューマイ（２個）
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、１３０ｇ）
・さわらの西京漬（１切れ）
・けんちん汁
間食
・しおがま（１個）
・せんべい（２枚）
・コーヒー牛乳
寒くなりました。でも、頑張ってウォーキング３０分
数日休むとどうにも億劫になりますね。
明日から頑張るぞ！
食事○
運動○