食事療法に運動療法
頑張らなくっちゃ♪
アドバイスなどいただけましたら
掲示板の方にどんどん書き込んでくださいね
[41] 題名：１２月９日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月09日 (火) 19時30分
朝食
・ライ麦パン（６０ｇ）
・ボンレスハム（１枚）
・ミルクコーヒー
昼食（お弁当）
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗１強）
・エビの手まり串（２本）
・豆腐とひじきのハンバーグ（２個）
・たたきごぼう（少量）
・ほうれん草のバター炒め
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗１弱）
・一口ステーキ（赤身１５０ｇ）
・オクラ（カロリーハーフマヨネーズ少量）
・トマト
・メカブ
間食
・おかき
・ワッフル（小さいの１個）
帰宅する頃、めちゃくちゃ空腹感
このところ、少し食べ過ぎ傾向ありで反省です。
食事療法を始める前に比べると、食事の量は
少なくはなっていますが、退院した頃に比べると
満足感が継続しなくなりました。
気がゆるんだのかな？
う〜ん困った！
気合い入れ直さなきゃ！！
[40] 題名：１２月８日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月08日 (月) 18時25分
朝食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗1/2杯）
・寄せ鍋（昨夜の残り 汁碗１）
昼食（お弁当）
町で用意してくれた物
ごはんは残した♪
夕食（外食）
・和風ハンバーグ定食
・ごはん
・紅茶
・サラダ
間食
・カップスープ
・ミルクコーヒー
・おかき（少量）
・アイスココア
朝早くから夕方までてんてこ舞いでした。
後かたづけを終えた頃には、結構ぐったり
で、外食にしました。
夜、打ち上げ会にお誘いいただいたのですが
疲れているのと、食事の事が気にかかり
お断りしました。
食事△
運動△
[39] 題名：１２月７日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月08日 (月) 18時19分
朝食
・ライ麦パン（３０ｇ）
・ボンレスハム（１枚）
・ミルクコーヒー
昼食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗１）
・鰯のつみれ汁（昨夜の残り 汁碗１）
・ピーマンと豚肉の炒め物（昨夜の残り 小皿１）
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗１）
・寄せ鍋
間食
ミルクコーヒー
ヨーグルト飲料
この土日は、町のイベントのお手伝い
運動は特にしなかったけれど、かなり歩き回りました。
食事○
運動△
[38] 題名：１２月６日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月07日 (日) 00時42分
朝食
・野菜一杯寄せ鍋（昨夜の残り、汁碗２杯）
昼食
・野菜一杯寄せ鍋（昨夜の残り、汁碗２杯）
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗１）
・鰯のつみれ汁（汁碗１）
・サンマの梅干しサンド（半身）
・ボイルオクラ、カロリーハーフマヨネーズ少量
・ピーマンと豚肉の炒め物（中皿１）
間食
・ココア
・ミルクコーヒー
・毎日果実（１袋）
食事△
運動△
[37] 題名：１２月５日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月07日 (日) 00時37分
朝食
・おにぎり
・焼き海苔
・ボンレスハム（２枚）
・毎日果実（２枚）
昼食
・クルミパン（チーズ入り）１個
・サイリウムヌードル（１個１５９kcal）
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗１）
・野菜たっぷり寄せ鍋
間食
・明太子おかき（一口サイズ７〜８枚）
・ミルクコーヒー
・ブラックコーヒー
・ヨーグルトドリンクタイプ
食事△
運動×
[36] 題名：１２月４日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月04日 (木) 23時14分
朝食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗1/2）
・わかめときゅうりの酢の物（中鉢１）
・キノコの炒め物（中皿１）
昼食（外食）
・ツナとトマトのスパゲッティ
・サラダ
・ピザ（クラフトタイプ２枚）
・デザート（シャーベット、ミニケーキ、フルーツ）
・紅茶
夕食
・糸こんにゃく焼きそば風
（糸こんにゃく１袋、生椎茸２枚、もやし1/2袋、豚肉６０ｇ）
・玄米ごはん（茶碗1/2杯）
・ボンレスハム（２枚）
・味付け海苔（１袋）
間食
・ワッフル１個
・ミルクコーヒー
・ブラックコーヒー
２日続けてお昼外食、スパゲッティはセットなので
量は少な目でした。
こんにゃくの焼きそば風は、軽く塩胡椒味で仕上げたので
かなり低カロリー、どんな味かなぁとおそるおそる食べて
みたら、これが案外いける！！
次回作ったときはレシピに追加します♪
食事△
運動×
[35] 題名：１２月３日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月03日 (水) 22時06分
朝食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗1/2）
・具だくさんスープ（残り物・汁碗１）
昼食（外食）
・シーフードチャンポン
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗１）
・煮魚（赤魚、８０ｇ）
・わかめときゅうりの酢の物（中鉢１）
・キノコの炒め物（中皿１）
間食
・ワッフルみたいなケーキ
・コーヒー牛乳（パルスィート、低脂肪牛乳入り）
・小麦胚芽（大さじ１）
昼食、サイズは中を選ぶ。多分麺の量は１玉
小との違いは野菜等の具の量と判断
大は麺の量も多いだろうと避けました。
具材もヘルシーですとかいてあったので
シーフードをチョイス♪
お昼の分が結構ボリュームがあったせいか
帰宅してからも空腹感がなく、夕食も結構少量で満足した。
お昼の食事量増やした方がコントロールに良いかもしれないな
などと思いました。
食事△
運動○
[34] 題名：１２月２日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月03日 (水) 18時31分
朝食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗1/2）
・具だくさんスープ（残り物・汁碗１）
昼食（お弁当）
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗１）
・豆腐とひじきのハンバーグ（２個６６kcal）
・肉団子（４個１００kcal）
・牛蒡のたたき（少量）
・プチトマト（１個）
夕食
・ごはん（発芽玄米、麦入り、茶碗1/2）
・かも鍋
間食
・ポテトチップス
・ミルクコーヒー
ポテチ、一枚だけ〜と思って口にしたのが
大失敗、手のひら一杯分くらいかじっちゃった。
も〜食事療法めっちゃくちゃ(┰_┰)
食事××
運動×
[33] 題名：１２月１日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月01日 (月) 22時18分
朝食
・モーニングブラン（１袋）
・ヨーグルト飲料（コップ１）
昼食
・モーニングブラン（１袋）
・サイリウムヌードル（１個１５９kcal）
夕食
・玄米ごはん（茶碗１）
・サバの塩焼き（６０ｇ）
・メカブ（１パック）
・ビタミン菜の煮物（ビタミン菜、揚げいり）
・具だくさんスープ（タマネギ、人参、豚肉、しめじ入り）
間食
・クッキー
昨日から、虫さされのような発疹が
首回り、腕のあちこちに出る。痒い
蕁麻疹の一種かな？
ウォーキング１時間後も、蕁麻疹が出る気配
気にせず家事をしているうちに、何とか治まりました。
食事○
運動○
[32] 題名：１１月３０日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年12月01日 (月) 22時08分
朝食
朝から粗大ゴミを出すのに大わらわで、食べずじまい
昼食
・五穀米（お茶碗１）
・揚げ出し豆腐
・卯の花（小鉢１）
・鰯のつみれ汁
夕食
・五穀米（お茶碗１）
・サバの塩焼き（８０ｇ）
・山芋の短冊（１５０ｇ）
・きゅうりの昆布あえ（１本）
・サヤインゲンのごま和え（小鉢１）
・鰯のつみれ汁
接種した跡が２日ほどすると少し腫れますと
説明うけていたように、堅くなって少し腫れています。
熱もないし、大丈夫なんだけど
なんとなく、身体がだるい、予防接種のせいかなぁ？
食事×（朝食をおろそかにしたから（*＾＾*ゞ）
運動×