食事療法に運動療法
頑張らなくっちゃ♪
アドバイスなどいただけましたら
掲示板の方にどんどん書き込んでくださいね
[31] 題名：１１月２９日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月30日 (日) 00時03分
朝食
・ひじき入りおにぎり（１個）
昼食
・きのこのスパゲッティ
（エリンギ、しめじ、まいたけ、スパゲッティ８０ｇ）
夕食
・ウナギどんぶり（五穀米１５０ｇ、ウナギ６０ｇ）
・こんにゃくの煮しめ
間食
・こんにゃくの煮しめ
・コーヒー（パルスィート、低脂肪牛乳入り）
・ヨーグルト飲料（コップ１）
・いもけんぴ（小１袋）
なんか身体がだるい〜
食事△
運動×
[30] 題名：１１月２８日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月28日 (金) 23時25分
朝食
・ライ麦パン（１枚３０ｇ）
・ミルクコーヒー（パルスィート・低脂肪牛乳入り）
昼食（外食）
・ご飯（１５０ｇ程度）
・トリのもも肉の照り焼き（３切れ）
・玉子焼き（多分卵１個分程度）
・アスパラガスの天ぷら（２本）
・キャベツ、トマト、きゅうり（付け合わせ少量）
・わかめのコンソメスープ
夕食
・きのこのスパゲッティ
（エリンギ、しめじ、まいたけ、スパゲッティ１００ｇ）
・ミニトマト（４個）
間食
・ミルクコーヒー（パルスィート・低脂肪牛乳入り）
今日は診察日、昼食は外食になる。
ご飯がたっぷりだったので、半分は残した。
ブロッコリーの天ぷらの衣、鶏肉の皮も残す。
インフルエンザの予防接種をしたせいか、少々からだが
だるい、食後のウォーキングは今日は中止した。
食事○
運動×
[29] 題名：１１月２７日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月28日 (金) 23時19分
朝食
・モーニングブラン（１袋）
昼食（お弁当）
・五穀米（１００ｇ）
・肉団子（４個）
・五目ひじき（１８ｇ）・牛蒡のたたき（少量）
・ねじりいとこんの煮しめ（４個）
夕食
・五穀米（１５０ｇ）
・かも鍋
食事○
運動△
[28] 題名：１１月２６日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月26日 (水) 22時12分
朝食
・毎日果実（１袋）
昼食（お弁当）
・五穀米（１００ｇ）
・エビの手まり串（１本）
・五目ひじき（１８ｇ）・牛蒡のたたき（少量）
・ひじきと豆腐のハンバーグ（２個）
夕食
・五穀米（１５０ｇ）
・こんにゃくの煮染め・メカブ
・白菜と豚肉の煮物（中鉢１）
・さわらの西京焼き（６０ｇ）
・山芋の短冊（１００ｇ）
間食
・クッキー（白い恋人１枚）
・そばぼうろ（３枚）
・ミルクコーヒー（パルスィート、低脂肪牛乳入り）
・コーヒー（ノンシュガー＆ミルク）
どうも最近、朝食欲がなくて食べられない。
寒くて、朝動くのが億劫になってきているのかな？
台所の寒さ対策考えねば・・・・
今日は、ばっちり１時間ウォーキングした！
食事○
運動○
[27] 題名：１１月２５日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月25日 (火) 22時04分
朝食
・モーニングブラン（１袋）
・ヨーグルト飲料（コップ１）
昼食
・ラーメンセット
（1/2ラーメンと・1/2チャーハンのセットもの）
夕食
・ご飯（発芽玄米、麦入り）お茶碗１
・ぱくぱくさんま（生協製品、１．５枚）
・牛蒡のたたき
・メカブ（小鉢１）
・白和え（小鉢１）
・ブロッコリーの中華風炒め物（昨夜の残り少し）
・和風麻婆（昨夜の残り少し）
お昼のウォーキング２０分
夕食後のウォーキング４０分
まずまずのスタートかな？
食事△
運動○
[26] 題名：１１月２４日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月25日 (火) 21時58分
朝食
・ミルクコーヒー
昼食
・ご飯（発芽玄米、麦入り）お茶碗１
・一口ステーキ
・牛蒡のたたき
・おみそ汁（大根）
夕食
・ご飯（発芽玄米、麦入り）お茶碗１
・ブロッコリーの中華風炒め物
・和風麻婆
息子と一緒に早めの昼食、その後駅まで送る
さて、心機一転巻き直しと思ったら
雨がざーざー
運動療法くじけてしまった。
食事△
運動×
[25] 題名：１１月２３日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月25日 (火) 21時54分
朝食
寝坊して食べず
昼食
・モーニングブラン（１袋）
・ミルクコーヒー（パルスィート、低脂肪牛乳入り）
夕食（外食）
・ステーキセット
（ライス・サラダ、ポタージュつき）
・ウーロン茶
休みの日はついつい、食事の時間がずれ込みがちなんですが
この２日の状態って、食事療法初めてから一番ひどい状態です。
あ〜月末検診日なのに、、
食事×
運動×
[24] 題名：１１月２２日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月23日 (日) 00時37分
朝食
寝過ごしちゃって食べずじまい
昼食
家事に追われて、食べそびれる
夕食
・ご飯（茶碗１杯）
・かも鍋
間食
・コーヒー
早朝旦那の仕事関係の緊急連絡が入り
目が冴えてしまい、やっと寝付いたと思ったら
目が覚めたのが１１時！
てんやわんやで、朝昼共に食べずじまいでした。
もう大反省(┰_┰)
食事××
運動×
[23] 題名：１１月２１日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月22日 (土) 23時52分
朝食
・ブラウンフレーク（５０ｇ）・低脂肪牛乳（１００ｃｃ）
昼食（お弁当）
・玄米入りおにぎり（小２個）
・エビの手まり串（２本）
・わかめの酢の物（昨夜の残り）
夕食
・ご飯（胚芽米・麦入り茶碗軽く１杯）
・茶碗蒸し
・牛肉のたたき
・酢の物（わかめ・きゅうり・ブナしめじ・たこ）
間食
・モーニングブラン（１袋）
・ミルクチョコレート（２粒）
・ビスケット（５枚）
息子ちゃんが三連休で帰省、夕食がかなり遅くなる。
普段野菜不足だろうとかなり海草野菜類の多い
夕食メニューになった。
計算してみると見た目のボリュームの割に低カロリー
ただ、帰宅時間までの間についつい間食をしてしまいました。
食事△
運動×
[22] 題名：１１月２０日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月20日 (木) 21時38分
朝食
・ブラウンフレーク（５０ｇ）・低脂肪牛乳（１００ｃｃ）
昼食（お弁当）
・五穀米（１５０ｇ）・シューマイ（３個）
・五目ひじき（１８ｇ）・エビの手まり串（４個）
・ぶりの照り焼き（６０ｇ）
夕食
・にぎり寿司
・わかめの酢の物（わかめ、しめじ、きゅうり入り）
・ほうれん草のおひたし
間食
ちょっとしすぎた〜大反省！！
食事×
運動×
・・・・ため息しか出てきません、、トホホ