食事療法に運動療法
頑張らなくっちゃ♪
アドバイスなどいただけましたら
掲示板の方にどんどん書き込んでくださいね
[21] 題名：１１月１９日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月20日 (木) 21時35分
朝食
・ブラウンフレーク（５０ｇ）・低脂肪牛乳（１００ｃｃ）
昼食
・調理パン（２個）
夕食
・五穀米（お茶碗軽く１杯）
・ぶりの照り焼き（８０ｇ）
・ほうれん草のおひたし
・メカブ汁（メカブ、しめじ、卵入り）
・焼きナス（２個）
間食
・コーヒー（パルスィート、ミルク入り）
雨のためウォーキング中止
学食で販売している調理パン、ベーカリーショップが
作っている商品なので、分析等出来ず困ってます。
でも美味しいのだ♪
食事○
運動×
[20] 題名：１１月１８日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月18日 (火) 22時52分
朝食
・ブラウンフレーク（８０ｇ）・低脂肪牛乳（１００ｃｃ）
昼食（セブンイレブンにて購入）
・コンビニおにぎり１個
・高原のバリバリサラダ
・柿1/2個
夕食
・五穀米（１３０ｇ）
・ピーマンの炒め物（中皿１）
・もやしとベーコンの炒め物（中皿１）
・お刺身（よこわ１００ｇ・大根・大葉）
間食
・ミルクチョコレート（３０ｇ）
・コーヒー（パルスィート、低脂肪牛乳入り）
食べる量が目に見えて増えたわけではないけれど
どうにも総摂取カロリーがオーバー気味
間食しなければ良いんだけど、、、、
目標摂取カロリー１２００って、設定としては
かなりきついのかなぁ？？
体重の減り方が以前に比べて緩慢です。
停滞期にはいったのかしらん？
食事○
運動◎
[19] 題名：１１月１７日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月17日 (月) 21時29分
朝食
・五穀米（お茶碗７分目）
・メカブ納豆（メカブ・納豆の混ぜたもの）
昼食（おべんとう）
昼食（お弁当）
・五穀米（１５０ｇ）・シューマイ（３個）
・五目ひじき（１８ｇ）・いんげんのごま和え（２０ｇ）
・ウィンナー（２本）
夕食
・五穀米（１５０ｇ）・鰯のつみれ汁（汁碗１）
・ブロッコリーの中華風炒め物（中皿１）
・塩サバ（８０ｇ）
間食
・柿（1/3個）
・生八つ橋（２つ）
・モーニングブラン（１袋）
生八つ橋がめちゃくちゃ高カロリーで
摂取カロリー大幅オーバー
あの小さな１つがなんと、７０kcalもあるだなんて・・・
モーニングブランも食べなきゃ良かった(;_;)ウウウ
あ〜こんな事なら、お弁当の量増やした方がマシだわ。
食事×
運動△
[18] 題名： 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月16日 (日) 23時19分
朝食
・ライ麦パン（６枚切り１枚）・あかみベーコン（１．５枚）
・コーヒー牛乳（パルスィート・低脂肪牛乳入り）
昼食
・焼きそば
夕食
・五穀米（お茶碗軽く１杯）
・寄せ鍋（鶏胸肉・鶏肉団子・白菜・春菊・ブラウンエノキ
・生椎茸・豆腐・糸こんにゃく・うどん1/3玉）
間食
・コーヒー牛乳（パルスィート・低脂肪牛乳入り）
・ダイエット飲料（１本）
・バランスオン（２枚）
今日は、自治会主催のハイキングのお手伝いのため
朝から外出。
昼食は現地で作った焼きそばでした。
多分中華麺は１玉食べてないはずだけど
夕食のうどんは我慢すれば良かったと反省
運動○
食事△
[17] 題名：１１月１５日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月16日 (日) 01時24分
朝食
・ライ麦パン（６枚切り１枚）・ボンレスハム１枚
・コーヒー牛乳（パルスィート・低脂肪牛乳入り）
昼食
・ブラウンフレーク（８０ｇ）・低脂肪牛乳（１００cc）
夕食（外食・サバの味噌煮定食）
・五穀米（１５０ｇ）
・サバの味噌（８０ｇ？）・五目ひじき（小皿１）
・きんぴらゴボウ（小皿１）・おみそ汁
・シーザースサラダ
・ウーロン茶・紅茶（砂糖抜き・ミルク入り）
間食
・おせんべい（５枚）
はぁ〜ＤＭは間食はコントロールを乱す
原因で御法度らしいんですよね。なのについつい。。。
目指せおやついらない食生活！！
なんつって・・・・
これって習慣性もあるみたい、入院中全く
間食しなくても平気だったもの
退院してからも数ヶ月は間食全然しなかったのに
ちょっとくらい良いかな？で始まったおやつ
こりゃーチトまずいかも・・・・
食事△
運動×
[16] 題名：１１月１４日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月16日 (日) 01時12分
朝食
・麦ご飯・塩サバ（５０ｇ）
・ブロッコリーの中華風炒め物（昨夜の残り 中皿１）
昼食（お弁当）
・ご飯（１５０ｇ）・塩サバ（３０ｇ）
・ブロッコリーの中華炒め（昨夜の残り）
・プチトマト（１個）・シューマイ（３個）
・五目ひじき
夕食
・雑炊（麦ご飯・ニラ・卵・エノキ入り）お茶碗軽く２杯
・ブラウンフレーク（５０ｇ）・低脂肪牛乳（１００cc）
間食
・ミルクチョコレート（３かけら）
うう、チョコレート食べてしまった。
どうぞと差し出されて断らない私って、、意志薄弱者だぁ〜
でも、美味しかった♪
食事△
運動○
[15] 題名：１１月１３日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月14日 (金) 17時49分
朝食
・ライ麦パン（６枚切り１枚）・ボンレスハム１枚
・ソフトマーガリン（小さじ１）
・コーヒー牛乳（パルスィート・低脂肪牛乳入り）
昼食（お弁当）
・麦ご飯（１３０ｇ）
・五目ひじき（１８ｇ）
・豆腐とひじきのハンバーグ（４６ｇ）
・ミニトマト１個
・パテ（１切れ）
夕食
・ご飯（１３０ｇ 発芽玄米・麦入り）
・焼き魚（塩サバ８０ｇ）
・ブロッコリーの中華風炒め物
・タコの酢の物
間食
・コーヒー（低脂肪牛乳・パルスィート入り）
・瓦せんべい（５枚）
・お刺身（あじ５切れ）
・ブロッコリーの中華風炒め物
・焼酎
夕食まではカロリー摂取量キープしていたんですが
とんでもない間食をしてしまいました。
「中性脂肪下げるには焼酎が良いんだって飲もうぜ！」と
旦那がお刺身と焼酎を買って帰ったのです。
「そんなのいらない。」って言える強さが欲しい私。
はい、少量ですが、いただいちゃいました。
当然の結果・・・・
食事×
運動○
[14] 題名：１１月１２日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月12日 (水) 21時41分
朝食
・ライ麦パン（６枚切り１枚）・ボンレスハム１枚
・コーヒー牛乳（パルスィート・低脂肪牛乳入り）
昼食（セブンイレブンで購入）
・おむすび（とり五目１個）
・高原のバリバリサラダ（１パック）
夕食
・麦ご飯（１５０ｇ）・けんちん汁（残り物）
・焼き塩サバ（８０ｇ）・メカブ（１パック）
・切り干し大根（１００ｇ）
間食
・瓦せんべい（３枚）
・おかき （小さいサイズ５つ）
今日は所用で校舎の４階まで、階段の上り下り連続４回する
（結構良い運動だったぁ）
昼食後も少し時間を作って歩く。夕食後は１時間強歩いた。
間食なければ完璧だったんだけどなぁ・・・反省
食事△
運動◎
[13] 題名：１１月１１日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月12日 (水) 17時25分
朝食
・けんちん汁（残り物）汁碗1
昼食（お弁当）
・麦ご飯（１００ｇ）・五目ひじき（１８ｇ）
・エリンギとニラと豚肉の炒め物（残り物）
・豆腐とひじきのハンバーグ（４６ｇ）
・ミニトマト１個
夕食
・麦ご飯（１００ｇ）
・かも鍋
（鴨肉・糸こんにゃく・水菜・白ネギ・豆腐・生椎茸・エノキ）
間食
・ブラウンフレーク（６０ｇ）
・瓦せんべい（１枚）
・コーヒー牛乳（インスタント・パルスィート・低脂肪牛乳入り）
食事○
運動△
[12] 題名：１１月１０日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月10日 (月) 23時20分
朝食
・ブラウンフレーク（８０ｇ）・低脂肪牛乳（１００cc）
昼食（お弁当）
・ご飯（１００ｇ）・五目ひじき（１８ｇ）
・ブロッコリーの茹で物（５０ｇ）・ミニトマト（１個）
・豆腐とひじきのハンバーグ（４６ｇ）
夕食
・麦ご飯（１００ｇ）・けんちん汁（汁碗1杯）
・豚肉、エリンギ、ニラの炒め物
・メカブ・めかぶわかめ・らっきょうの甘酢漬け
間食
・コーヒー（パルスィート、低脂肪牛乳入り）
・みかん小１個
・アロエエキス
・小麦胚芽
昼食後、銀行と郵便局へ行くついでにウォーキング
夕食後は、雨が降っていたため、室内にて自転車こぎ３０分
食事○
運動○