食事療法に運動療法
頑張らなくっちゃ♪
アドバイスなどいただけましたら
掲示板の方にどんどん書き込んでくださいね
[11] 題名：１１月９日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月09日 (日) 20時44分
朝食
・おにぎり（ごはん５０ｇ・海苔１枚）
・こんにゃくの煮物５切れ・ブロッコリー５０ｇ
・ウィンナー（1/2本）
昼食
・おにぎり（ご飯１００ｇ・海苔１枚）
・こんにゃくの煮物５切れ・ブロッコリー５０ｇ
夕食
・雑炊（ご飯８０ｇ・ぶなしめじ５０ｇ・鶏挽肉８０ｇ）
・フルーツグラノーラ（８０ｇ）・低脂肪牛乳（１００cc）
夕方から８時前まで、ぐっすり昼寝（夕寝？）してしまい
夕食は大急ぎ雑炊となる。
シリアル食べようかどうか悩んだ末、適正摂取カロリーから
今日の摂取量がかなり少ないので、食べることに決め、
残っていた分を平らげてしまいました。
食事△
運動○
[10] 題名：１１月８日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月08日 (土) 21時58分
朝食
・ごはん（１００ｇ）
・おでんの残り（大根２切れ・こんにゃく２切れ・すじ肉２切れ）
昼食
・和風ポトフの残り（ソーセージ２本・タマネギ・人参）
・バナナ（３分の１本）
夕食（息子と外食・和風定食をチョイス）
・焼き鮭１切れ・マグロの赤身１切れ・ひじきの煮物
・きんぴら・かしわのからあげ１個・キャベツ
・シーザースサラダ・いかのげそ揚げ２本
・ウーロン茶＆カプチーノ（砂糖抜き）
間食
・フルーツグラノーラ（５０ｇ）・低脂肪牛乳（３０cc）
主人が不在のため、外食したいなぁのリクエストに負けた。
昨日私だけごちそう食べてるしね。
メニューをじっくり眺めて、これならと思う和風定食を選ぶ。
ご飯は大目だったので、息子に多い分は取ってもらいました。
食後、２人で買い物へ、ぶらぶらだけどまぁまぁ歩いたかな？
食事△
運動△
[9] 題名：１１月７日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月08日 (土) 21時47分
朝食
・フルーツグラノーラ（３０ｇ）・低脂肪牛乳（１００CC）
昼食
・ハンバーグ定食
（ハンバーグ１個・キャベツ・おみそ汁・ご飯１００ｇ）
夕食（お食事会）
・シーフードサラダ・お刺身・しめさば・エビときのこの天ぷら
・牛肉とゴボウの甘辛煮・鶏の団子汁鍋・焼きおにぎり（１個）
・おつけ物
間食
・バナナアイスクリーム（約１００kcal）
今日はお食事会のため、外食。
メニューは全体的に魚が多く、蛋白質がかなり多くなる。
種類は豊富でしたが、みんなで取り分けて食べる形だったので
１人分は結構少量。食べるよりおしゃべりに夢中だったし（*＾＾*ゞ
当然・・・・
食事×
運動×
[8] 題名：びっくりしました。 名前：いちご MAIL URL 投稿日：2003年11月08日 (土) 04時39分
こうでなければいけないんですね。
きららさんの食事コントロール、10年後20年後30年後その先ずっと先に
評価が出ますね。
私は食事がアバウトすぎて、運動に頼りすぎている。
先日、糖尿病セミナーに出ました。
食事が何より大切だと。耳にタコどころか、耳が痛くなりました。
今は、母が台所を取られたくないようで、
自分で、作ること出来ません。
母が気をつけてくれているのですが、炭水化物や脂質、果物位しか計っていません。
運動に頼る自分に、きららさんの通信簿を見て、同じ10年後20年後がどうなるのか？
想像がついてしまう。
私は自覚が足りない。
[7] 題名：１１月６日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月06日 (木) 23時06分
朝食
・フルーツグラノーラ（３０ｇ）・低脂肪牛乳
昼食
・調理パン（１個）
夕食
・ビーフピラフ（麦ご飯１５０ｇ・牛肉もも３０ｇ・ピーマン）
・和風ポトフ（キャベツ・人参・タマネギ・ウィンナー２本）
・牛肉のたたき（５きれ）
間食
・瓦せんべい（２枚）・ブラックコーヒー
明日の食事会の打ち合わせに忙しく、夜外出不可
食事○
運動×
[6] 題名：１１月５日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月05日 (水) 20時53分
朝食
・フルーツグラノーラ・低脂肪牛乳
昼食（お弁当）
・麦ご飯・シューマイ２ヶ・五目ひじき・ほうれん草のおひたし
・かしわのからあげ２ヶ・プチトマト２個
夕食
・麦ご飯・ほうれん草のおひたし・お刺身
・めかぶ・豚肉のソテー・ナスの生姜焼き
昼食後、ＢＫへお出かけ。徒歩にて回り道をして運動に当てる。
夕食後３５分ウォーキング
今日は脂質ちょっとオーバーです。豚肉は「とんとろ」
息子に食べてもらおうと焼いたのですが、美味しそうで
少し私もつまんでしまいました。
食事○
運動○
[5] 題名：１１月４日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月04日 (火) 22時37分
朝食
・フルーツグラノーラ・低脂肪牛乳
昼食
・調理パン
夕食
・麦ご飯
・水炊き（鶏肉・白菜・しいたけ・エノキ・糸こんにゃく）
間食
・フルーツグラノーラ・低脂肪牛乳
・モーニングブラン
ちょっとシリアルが大目になってしまった。
シリアルって栄養素はバランス良く含まれているけど
結構カロリーあるんですよね。
バランスチェックしてみると、炭水化物が大目になって
いました。
食事△
運動×
[4] 題名：１１月３日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月03日 (月) 22時10分
朝食
・バナナ１本
昼食
・チャンポン麺
・餃子 ５切れ
夕食
・鶏肉ささみのたたき・切り干し大根
・ブロッコリーの茹で物・麦ご飯
間食
・シフォンケーキ・紅茶（砂糖ミルク抜き）
お出かけのため昼食は外食。
食後ティータイムでケーキを食べちゃった。
何ヶ月ぶりのケーキだったかなぁ？
美味しかったけど、カロリーオーバーになっちゃった。
食事×
運動○
[3] 題名：１１月２日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月03日 (月) 00時29分
ブランチ
・モーニングブラン１袋・バナナ１本
・鰯のつみれ汁・ご飯お茶碗半分
夕食
・麦ご飯・レタスのホットサラダ
・生姜焼き（もやし付き）
・切り干し大根
間食
・みかん１個
・クリームチーズブラン１袋
休みの食事の時間のずれ込み、ああ、反省
夜来客があり、ついついお菓子を少量つまむ
食事×
運動○
[2] 題名：１１月１日 名前：きらら MAIL URL 投稿日：2003年11月01日 (土) 22時33分
ブランチ
・麦ご飯・ほうれん草のおひたし・ぶりの照り焼き
・メカブと納豆の和え物・鰯のつみれ汁
夕方
・ブラウンフレーク・低脂肪牛乳
夕食
・麦ご飯・かも鍋
水菜や糸こんにゃくをメインに食べる。
間食
・みかん１個
朝起きた物の、朝食を取らずうつらうつらして
食事時間が大幅にずれ込む。
食事×
運動△
