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喧嘩減量道その3

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[133] 題名:69kg 33% 名前:プリズナー 投稿日:2017年10月12日 (木) 00時00分

朝 ゆで卵 シリアル+牛乳
昼 バナナ ヨーグルト
間食 リッツ3枚
夜 寿司

今日は運動なし。ただ歩いた。明日からスローステップ10分×3、スクワット30回、壁腕立て伏せ30回、目標。


[132] 題名:マイク師範 名前:75.6kg 20.1% 投稿日:2017年09月25日 (月) 17時33分

体重は一気に減ったが筋肉がああ 
また筋トレしてつけないと

朝 玄米粥 味噌汁
昼 あんみつ 白桃ゼリー
夕 はたはた塩焼き 酒のみたい

しばらくボクシングは厳しいかも


[131] 題名:70.7kg 36.7% 名前:プリズナー 投稿日:2017年08月02日 (水) 18時26分

朝 ロールパン+バター 加糖アイスコーヒー
昼 明太おにぎり 

家業の手伝いで肉体労働。夕飯食べたらスローステップ10分×2


[130] 題名:73.4kg 34% 名前:プリズナー 投稿日:2017年07月10日 (月) 14時49分

朝 オールブラン 牛乳
間 レアチーズケーキ アイスコーヒー
昼 ごはん20gくらい シイタケの串焼き 鱧の天麩羅 湯葉揚げ カルピス

体組成計を新しくしたら、色々数値が変わった。食事のカロリーは1500くらい。水曜、用事の前にプール行けるかな。多分水中エクササイズのプログラムをやってると思う。今日は夕方少し陽が翳ったらウォーキングに行く。


[129] 題名:変わらず 名前:プリズナー 投稿日:2017年05月06日 (土) 22時29分

朝 シリアル+バナナ+ヨーグルト+レーズン+きな粉 
昼 無し
夜 肉巻きアスパラ スペアリブ サラダ 冷や奴 
飲み物 玉ねぎの皮茶 青汁 生姜入りチャイ ブラックコーヒー 

運動無し、昨夜徹夜して朝食後に布団入り午後2時まで寝てた。明日歩けるかな〜。さっさと寝て、早起きガンバ。


[128] 題名:中性脂肪265 名前:ココア 投稿日:2017年05月04日 (木) 04時18分

コレステロールは薬で下がったのに中性脂肪が倍になった。
体重はやや減少。

朝5時、 トースト1枚、オリーブオイル少々、緑茶
昼10時 チーズかまぼこ3本、ヤマザキのカップぜんざい
間食   ストロベリーアイス1個
夕5時  チキンとたまねぎのサムゲタン風煮込み250グラム
     小松菜の味噌汁、ご飯茶碗1杯
     ビール3501缶、日本酒150ml

運動なし、一日ゴロゴロテレビ見る。プランク3日ほどサボる。

甘いものが多い。減らせと医師に言われたが、酒と甘いものは抜けない。仕事ない日はほとんど引きこもっている。プランク再開しよう。


[127] 題名:77.9kg 18% 名前:マイク師範 投稿日:2017年04月24日 (月) 17時08分

職員検診
去年と体重かわっとらんな 
ちょっと最近忙しくて不摂生してたのが災いしたかコレステがたいへんなことに
つか通常の診察では正常値なのに検診ではなぜか高い
空腹がよくないと思う

朝 なし
昼 やきそば弁当+サラダ
夜 ブリかなんか焼く+酒

運動 週2でボクシング バレエ週1


[126] 題名:71.9kg 36% 名前:プリズナー 投稿日:2017年04月22日 (土) 16時02分

昼 鰻丼 トマトサラダ
間食 サモサ チョコ1片

運動 ウォーキング10分×3

サモサ、自分で作って沢山食べてしまった…。目標:ウォーキング明日から15分×3に増やしてやりたい。外出時は駅まで坂を歩く。ジュース飲まない、ブラックコーヒー、玉ねぎの皮茶、青汁、白湯を飲む。血糖値、少し下がりました。


[125] 題名:53キロから54キロ 名前:ココア MAIL 投稿日:2017年03月29日 (水) 21時32分

プランク初めて1ヶ月ちょっとたちました。55キロあった体重は少し減りましたが摂取カロリーが多すぎです。

プランク 3分2回 2分1回
自転車で買い物意外、部屋でごろごろ。

朝 5枚きり食パントーストにオリーブオイル少々
昼 休みだったので350ミリビール1缶
  カップそば270Kカロリー
間食 ストロベリーアイス167Kカロリー
夕 ご飯270Kカロリー
  レトルトカレー 217Kカロリー
  生野菜ボウル1杯
  ハイカカオチョコ6粒
  350ミリビール1缶
家族がいなかったのでインスタントで済ませてしまった。
明日は筑前煮を作ろう。


[123] 題名:74.5kg 37.2% 名前:プリズナー 投稿日:2016年12月10日 (土) 23時04分

昼 カレー
夜 白米1膳 サラダ コーンポタージュ 魚の煮付け カニクリームコ   ロッケ

ラジオ体操第一第二×3

運動サボリ気味。血糖値、乳がんの再発リスク低減のためにも、運動は必須。間食は止められる。コーヒーはブラックでもOKになった。あとは全体量を減らして時間をかけて食べる、を実行。クリスマスイヴまでに目標3kg減らす。




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