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喧嘩減量道その3

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[142] 題名:75.1kg 15.1% 名前:マイク師範 投稿日:2019年04月01日 (月) 17時45分

定期検診で内視鏡やったので今日の運動はおやすみ
コレステだけまだ高いな...
70切るまで続ける


[141] 題名:76.8kg 20.0% 名前:マイク師範 投稿日:2019年02月20日 (水) 19時18分

しばらくぶりに測ってみたらそんな増えてないが
筋肉減ったなあ 冬場でなかなか運動できないから
雪とけたらまた自転車だ

朝 おかゆ 納豆 みそ汁 つけもの
昼 あんぱん コーヒー
夕 スペアリブのKビール煮込み Kビール(予定)


[140] 題名:66.3kg 30.3% 名前:プリズナー 投稿日:2019年02月13日 (水) 21時57分

朝 バナナ1本 ヨーグルト50g オリゴのおかげ 米はくばく米粒麦25g いわし缶とトマトのハーブ炒め レモンの酢水割り 
昼 冷凍炒飯2/3人前 ジャガイモと卵とトマトとインゲンのサラダ
夜 鶏釜飯1/2人前 すまし汁 レモンの酢
間 オレンジピールのチョコスティック5本

運動 歩き6000歩 犬散歩

BMIが24になり皮下脂肪29.1→26.9に。金哲彦のウォーキング&スローランを買ってきた。明日は1万歩とダンベル体操30分以上を目標に。糖質オフの料理本を電子書籍2冊購入したので(1冊99円)参考に作りたい。


[139] 題名:66.5kg 32.3% 名前:プリズナー 投稿日:2019年02月09日 (土) 15時59分

朝 バナナ ヨーグルト オリゴのおかげ 米粒麦 鶏ハム アーモンド くるみ キウイ
昼 稲荷寿司3個 さば缶とトマトのハーブ炒め 小松菜と油揚げの煮浸し ひじきの五目煮 切り干し大根の煮物 みかん
夜 200kcal以内で

運動 ダンベル体操20分

ふくらはぎより上に上がらなかったスキニーが履けるように!ヒップがサイズダウンした。嬉しくてベイカーパンツ注文してしまった。今日は激寒いので歩きも走りも無し。


[138] 題名:68.6kg 30.5% 名前:プリズナー 投稿日:2019年01月24日 (木) 19時14分

朝 バナナ ヨーグルト100g オリゴ糖 すっきりca鉄 青汁
昼 筍おにぎり 酢豚 シューマイ ワカメとタマネギのサラダ
夜 塩昆布おにぎり シューマイ ワカメとタマネギのサラダ 長生き味噌汁 ニンジンとクルミのきんぴら ごま豆腐 長ネギの天ぷら1個
間 自家製フルーツ入りガレット1枚 りんご1/5個 レディグレイにオリゴ糖

運動 犬の散歩

毎朝、犬に引っ張られて走っているせいか体脂肪が減ってきた。


[137] 題名:67.6kg 32.5% 名前:プリズナー 投稿日:2018年10月25日 (木) 05時03分

昨日
朝 ヨーグルト100g 蜂蜜 バナナ クランベリー すっきりca鉄 青汁
昼 卵入りうどん キウイ みかん
夜 アボカドサラダ 豚こまカブキノコピューレ マメとヒジキのサラダ 大学芋
間 ティラミス トマトジュース

運動 ウォーキング50分 

今日は歩き70分以上予定。目標8000歩。炭水化物夜抜いてるけど、少し怖いので、お昼に麦入り白米多めに食べとく。アボカドサラダは脂質多めなので、今日は半量にしておく。食物繊維が中々とれないのでサツマイモをふかしておいた。

後は筋トレだな〜少しづつでも頑張ってやるか。


[136] 題名:77.1kg 18.6% 名前:マイク師範 投稿日:2018年03月13日 (火) 21時48分

朝おかゆにしてから半年でやっと効果でてきた
これから自転車もできるしやるぜ!

朝 おかゆ 納豆 みそ汁
昼 病院栄養士の作る畑のミートソースパスタ280Cal スープ50Cal
夕 鴨とセリの鍋 焼酎ハイボール

ボクササイズ 2時間


[135] 題名:67kg 33.5% 名前:プリズナー 投稿日:2018年03月13日 (火) 20時56分

朝 アボカドとクリームチーズのワサビ醤油和え バナナ
昼 ドライカレー
夜 うな丼 ポテサラ 炙りサーモン ほうれん草のバター炒め
間食 きな粉入り青汁2杯 スムージーゼリー チアシード入りヨーグルト

運動 ウォーキング43分 スクワット2分

今日は薬飲むの忘れるほど調子よく、ウォーキングが捗った。ダイエットアプリ使用して1ヶ月くらい、栄養素の偏りが改善されてきたと思う。健康的に痩せたい。


[134] 題名:34.5% 70kg 名前:プリズナー 投稿日:2018年01月20日 (土) 21時28分

朝 アボカドのクリームチーズわさび醤油和え 温バナナ1本 ヨーグルト50g
昼 ホットケーキ1/3 黒蜜 バター
夜 お粥100g カレイ煮付け&大根 ピーマンとツナの炒め物 牡蠣のバター炒め 漬け物 シジミの味噌汁
間食 クルミ18g アーモンド15g ジャージー牛乳ソフト ミカン1個

全部で1251kcal 運動ウォーキング27分82kcal

アボカドは半個でチーズはフィラデルフィアの6Pの1個使う。後は運動だな〜。早くプールへ行ける季節にならないかな。


[133] 題名:69kg 33% 名前:プリズナー 投稿日:2017年10月12日 (木) 00時00分

朝 ゆで卵 シリアル+牛乳
昼 バナナ ヨーグルト
間食 リッツ3枚
夜 寿司

今日は運動なし。ただ歩いた。明日からスローステップ10分×3、スクワット30回、壁腕立て伏せ30回、目標。




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