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喧嘩減量道その3

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[136] 題名:77.1kg 18.6% 名前:マイク師範 投稿日:2018年03月13日 (火) 21時48分

朝おかゆにしてから半年でやっと効果でてきた
これから自転車もできるしやるぜ!

朝 おかゆ 納豆 みそ汁
昼 病院栄養士の作る畑のミートソースパスタ280Cal スープ50Cal
夕 鴨とセリの鍋 焼酎ハイボール

ボクササイズ 2時間


[135] 題名:67kg 33.5% 名前:プリズナー 投稿日:2018年03月13日 (火) 20時56分

朝 アボカドとクリームチーズのワサビ醤油和え バナナ
昼 ドライカレー
夜 うな丼 ポテサラ 炙りサーモン ほうれん草のバター炒め
間食 きな粉入り青汁2杯 スムージーゼリー チアシード入りヨーグルト

運動 ウォーキング43分 スクワット2分

今日は薬飲むの忘れるほど調子よく、ウォーキングが捗った。ダイエットアプリ使用して1ヶ月くらい、栄養素の偏りが改善されてきたと思う。健康的に痩せたい。


[134] 題名:34.5% 70kg 名前:プリズナー 投稿日:2018年01月20日 (土) 21時28分

朝 アボカドのクリームチーズわさび醤油和え 温バナナ1本 ヨーグルト50g
昼 ホットケーキ1/3 黒蜜 バター
夜 お粥100g カレイ煮付け&大根 ピーマンとツナの炒め物 牡蠣のバター炒め 漬け物 シジミの味噌汁
間食 クルミ18g アーモンド15g ジャージー牛乳ソフト ミカン1個

全部で1251kcal 運動ウォーキング27分82kcal

アボカドは半個でチーズはフィラデルフィアの6Pの1個使う。後は運動だな〜。早くプールへ行ける季節にならないかな。


[133] 題名:69kg 33% 名前:プリズナー 投稿日:2017年10月12日 (木) 00時00分

朝 ゆで卵 シリアル+牛乳
昼 バナナ ヨーグルト
間食 リッツ3枚
夜 寿司

今日は運動なし。ただ歩いた。明日からスローステップ10分×3、スクワット30回、壁腕立て伏せ30回、目標。


[132] 題名:マイク師範 名前:75.6kg 20.1% 投稿日:2017年09月25日 (月) 17時33分

体重は一気に減ったが筋肉がああ 
また筋トレしてつけないと

朝 玄米粥 味噌汁
昼 あんみつ 白桃ゼリー
夕 はたはた塩焼き 酒のみたい

しばらくボクシングは厳しいかも


[131] 題名:70.7kg 36.7% 名前:プリズナー 投稿日:2017年08月02日 (水) 18時26分

朝 ロールパン+バター 加糖アイスコーヒー
昼 明太おにぎり 

家業の手伝いで肉体労働。夕飯食べたらスローステップ10分×2


[130] 題名:73.4kg 34% 名前:プリズナー 投稿日:2017年07月10日 (月) 14時49分

朝 オールブラン 牛乳
間 レアチーズケーキ アイスコーヒー
昼 ごはん20gくらい シイタケの串焼き 鱧の天麩羅 湯葉揚げ カルピス

体組成計を新しくしたら、色々数値が変わった。食事のカロリーは1500くらい。水曜、用事の前にプール行けるかな。多分水中エクササイズのプログラムをやってると思う。今日は夕方少し陽が翳ったらウォーキングに行く。


[129] 題名:変わらず 名前:プリズナー 投稿日:2017年05月06日 (土) 22時29分

朝 シリアル+バナナ+ヨーグルト+レーズン+きな粉 
昼 無し
夜 肉巻きアスパラ スペアリブ サラダ 冷や奴 
飲み物 玉ねぎの皮茶 青汁 生姜入りチャイ ブラックコーヒー 

運動無し、昨夜徹夜して朝食後に布団入り午後2時まで寝てた。明日歩けるかな〜。さっさと寝て、早起きガンバ。


[128] 題名:中性脂肪265 名前:ココア 投稿日:2017年05月04日 (木) 04時18分

コレステロールは薬で下がったのに中性脂肪が倍になった。
体重はやや減少。

朝5時、 トースト1枚、オリーブオイル少々、緑茶
昼10時 チーズかまぼこ3本、ヤマザキのカップぜんざい
間食   ストロベリーアイス1個
夕5時  チキンとたまねぎのサムゲタン風煮込み250グラム
     小松菜の味噌汁、ご飯茶碗1杯
     ビール3501缶、日本酒150ml

運動なし、一日ゴロゴロテレビ見る。プランク3日ほどサボる。

甘いものが多い。減らせと医師に言われたが、酒と甘いものは抜けない。仕事ない日はほとんど引きこもっている。プランク再開しよう。


[127] 題名:77.9kg 18% 名前:マイク師範 投稿日:2017年04月24日 (月) 17時08分

職員検診
去年と体重かわっとらんな 
ちょっと最近忙しくて不摂生してたのが災いしたかコレステがたいへんなことに
つか通常の診察では正常値なのに検診ではなぜか高い
空腹がよくないと思う

朝 なし
昼 やきそば弁当+サラダ
夜 ブリかなんか焼く+酒

運動 週2でボクシング バレエ週1




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