喧嘩減量道その３
ここではURL書かないでね
[110] 題名：70.9kg 37.5% 名前：プリズナー 投稿日：2015年05月23日 (土) 15時33分
体重計壊れたかと思った。結果がでている。
私はBMI26以上なので、3メッツ以上の運動を週15〜23.9運動量推奨だそうです。
エアロが6.5メッツ30分週5回、歩行が3メッツ30分週5回で23.75運動量、これで丁度いいと思われます。
[109] 題名：75.4kg 40.2% 名前：プリズナー 投稿日：2015年05月19日 (火) 20時21分
記録つけるのを止めて体重計も乗らなかったらやはり増えていた
病気の関係で運動必須なので･･運動して減ったら記録する
動画でエアロ 30分
[108] 題名：94.8kg 36% 名前：darren 投稿日：2015年04月28日 (火) 16時51分
フィットネスクラブ、真面目に行くようになりました。
徐々に減っては来ていますが、排卵期をすぎるとガタオチヾ(´囗｀｡)ﾉ
たんぱく質メインでとってます☆
フィットネスクラブの身体測定、筋肉だけは立派にあって体の割合でいうと１５０％筋肉がついているようです。
脂肪だけ落とす方法ってないですかねぇ？(ﾉω`*)
[106] 題名：78.2Kg 18.8% 名前：マイク師範 投稿日：2015年04月01日 (水) 17時46分
本日職員検診
去年と体重体脂肪は変わってないようだがコレステロールがヤバいことに。
したがってちょっとこれから気合いいれて減量します。
体重なんぼ減らす、よりも今回はコレステ正常値を目指す
きのうの ボクシング2時間
[105] 題名：72.8kg 35.6％ 名前：プリズナー 投稿日：2014年06月12日 (木) 20時02分
朝 発芽玄米茶碗1杯 トマトキクラゲ茸の炒り卵 納豆 スムージー600ml
昼 白米 塩さば コロッケ ヒジキ 梅干し 漬け物
夜 玄米麦茶碗半々 烏賊と大根の煮物 茹でアスパラ シシャモ 空豆 スムージー600ml
運動 フロントランジ 腹筋 有酸素 25分
体脂肪率、今日は低めだが日によってかなり変動する。トレーニングアプリで運動している。
[104] 題名：74.6kg 37.9％ 名前：プリズナー 投稿日：2014年05月23日 (金) 19時14分
朝 スムージー 750ml 発芽玄米茶碗1/3 小松菜おひたし 納豆 エビチリ
昼 赤飯おにぎり 手巻き寿司
夜 ピザ2切れ カップヌードル マカロン1個 スムージー350ml
運動 フロントレンジなど30分
早朝ウォーキングがなかなかできない。明日は絶対やる。
[103] 題名：78.1kg 18.8% 名前：マイク師範 投稿日：2014年04月20日 (日) 19時09分
ボカロやってたら太った
さすがDTM（デブが作るミュージック） by ほぼ日P
ボクシング強化するなり
朝 カップヌードルライト+卵
昼 スープカレー
夜 牛スジシチュー
運動 ボクシング1時間+30分トレッドミル
[102] 題名：75.5kg 38.4％ 名前：プリズナー 投稿日：2014年04月12日 (土) 19時28分
朝 スムージー(スイートバジル グリーンリーフ 小松菜 オレンジ レモン イチゴ キウイ えごま油)
昼 鶏五目おにぎり 焼きサバ
夜 発芽玄米白米半々で茶碗1 大葉椎茸の天麩羅 メカブ ナメコとワカメの味噌汁 空豆 スムージー(グリーンリーフ スイートバジル 小松菜 オレンジ キウイ イチゴ レモン)
運動 なし
鬱々してたら減ったです。四つ足は極力避けているのでささみ等でたんぱく質は補給、チーズはきっぱり食べるのやめた。小量ならヨーグルトはとってもよいのかな。甘味、炭酸飲料も殆ど摂ってない。水お茶スムージーのみ。あとは運動だな〜いまは気力出ないけど戻ったら(戻るのだろうか)1日30分はやった方がいいので何とかしたい。
[101] 題名：76kg 39% 名前：プリズナー 投稿日：2014年04月07日 (月) 21時04分
朝 ピザ1切れ
昼 赤飯おにぎり 梅しそおにぎり スムージー(春菊 大葉 水菜 オレンジ キウイ ブドウ バナナ)×2
夜 発芽玄米白米半々で茶碗1/3 シメサバ カボチャ煮付け コンブ しらす干し トマト 茹でたアスパラ 野菜スープ
あー運動しなかった お通じは一昨日辺りから劇的に改善した。エビで8kg落としたのって何が違ったのだろう。活動量かな。早朝から動きまくればいいんだろうけど生憎、季節柄か不調気味で布団の中で過ごす事が殆どなのだった。
[100] 題名：76kg 39% 名前：プリズナー 投稿日：2014年03月28日 (金) 22時23分
朝 スムージー(水菜 パセリ 大葉 イチゴ キウイ オレンジ えごま油) 白米発芽玄米半々茶碗2/3 蕗とカボチャの煮物 レモンとライムのムース
昼 白米発芽玄米半々茶碗1 鮭のトマトグラタン キクラゲと人参の炒り卵 しらす干し
間食 スムージー(水菜 ホウレン草 大葉 パセリ イチゴ キウイ リンゴ バナナ) 焼き芋
夜 白米発芽玄米半々茶碗1 鶏肉のわさびくずあん煮 かぶと刻みこぶの柚子和え 牛肉一切れ スムージー(水菜 大葉 パセリ イチゴ キウイ リンゴ バナナ)
運動 ステッパー20分 スクワット5回
食物繊維摂ってる筈だけとお通じが。ヨーグルト食べても不通になるんだよな。普段が柔いので腸内環境が正常化してるってことなんだろうか。
超甘い焼き芋とムースを食べたけど体重増えなかった。1ヶ月3kg減を目標に。