6／24サロマ!石ちゃん頑張れ!!練習量は裏切らないし、走りこんだ自分の脚と精神力を信じて走りきって下さい。

７／1豊平川マラソンは高温多湿が予想されます。ちーコーチが言われるように、当日のエネルギー補給や、給水も大事ですが、大会１週間からのウォーターローディングも心がけて下さい。皆さんも毎日走って、水分も十分に取っているとお考えでしょうが、確実に足りていないと思われます。今から毎日の水分摂取量を増やして、水分で満ち足りた身体で当日を迎えて下さい。

当日の給水は我々「ナイアガラMC」の仲間が責任を持ってフォーローしますので、任せて下さい。水分補給は「喉が渇いたなぁ〜そろそろ給水取るかぁ〜」と感じた時には既に遅いです。暑さ、感覚に関係無く、確実に給水は取って下さい。４２．１９５キロの長丁場です、慌てず、ゆっくりでOKです。脱水でのケイレン、ふらつきはメンタルにも大きな影響を与えます。皆さんの激走を期待して応援します。

６／２４（日）はいよいよサロマ100ｋｍですね。

Zip-RCからは石ちゃんが初挑戦しますが、最近調子が良すぎて「やばい」らしいです･･･（笑）
�`５分で順調に行けば８時間台のすばらしい記録でゴールできます！
札幌から応援してますよ！！

７／１（日）は「ナイアガラ」主催の豊平川マラソンがありますね。
暑くなりそうですが、出場する方はエネルギーや水分補給の練習も試した方がいいですね。
福ちゃんアドバイスよろしく！

Zip-RC練習会を前にして、ROAD TO NYC　の小出監督からの珠玉のアドバイスを紹介します！
これを見て何も感じない人はいないと思いますが、一般ランナー向けには「解ってもらえそうで実行できる人は少ない…」とっておきのありがたいお言葉に私は感じています。
５項目全てにわたり、私が言いたくても「喉で痞えていた」内容がありました。
監督だから言える内容です。（私は酔っ払っていなければ本音は出ません）

小出ひとくちMEMO その1：トレーニングはメリハリ！
ゆっくり気持ちいいペースで走っているばかりでは、
いつまでたっても速くはなれません。
ゼェゼェ言うまで呼吸を追い込む練習をしないと、
肺や心臓が鍛えられない。ゆっくりジョグとスピード練習のメリハリをつけるのが大事なんです。

小出ひとくちMEMO その2：ビルドアップのススメ。
たとえば10kmを60分で走れる人は、前半5kmを33分で抑えて後半を27分に上げる。
このビルドアップの練習は大切です。
いきなり速いより故障しにくいし、レース本番では終盤に前の人を追い抜かせるので、気持ちが乗ってくるメリットもあります。

小出ひとくちMEMO その3：フルを目指すなら週１回は20〜30kmを。
マラソンは呼吸が苦しいんじゃない、足が持たないんです。
だから週に１回はできるだけ距離を踏んで、
足をつくる練習をしよう。初めはつらいけど、
途中で歩いたっていいんです。
長い時間、続けて運動することが大事なんです。

小出ひとくちMEMO その4：トレッドミルでは走らない。
トレッドミルはマラソンの練習にはならないんです。
同じランニングに見えて、トレッドミルで使う筋肉とマラソンで使う筋肉は違うから。
トレッドミルをやるなら走らずに、早歩きを長く続けたほうが効果がありますよ。

小出ひとくちMEMO その5：ヤセたい人は朝練しよう。
朝、空腹のときに20kmとか走っちゃう。
そうするとカラダに蓄えた脂肪がどんどん燃えるから、
体重が落ちやすくなります。もちろん、
自分のカラダと相談しながらね。
あ、空腹と言っても水分はしっかり摂ってから走ってください。

思わず合宿しながら行きたくなるようなレポートです！
気が向いたらエントリーしてみませんか？

“スポーツ合宿の里”として知られる北海道・士別市。信号の少ない広い道路には走る選手のために距離表示がされ、美しい川沿いの遊歩道も朝練習にぴったりの風景。400ｍの全天候型グラウンドとクロスカントリーコースも完備されています。
　士別では6月から8月にかけて大学・実業団チームの長距離選手達が合宿を行い、その数はひと夏で延1万人を超えます。その最中、7月23日、第20回サフォークランド士別ハーフマラソンが開かれました。私はゲストランナーとして5�qの部に参加。合宿で日焼けし体が引き締まった黒ヒョウのような選手の中に、ぽつりサフォーク（羊の一種）が紛れ込んだ恰好でした。
　さて、スタート地点で前に並ぶのは競技者、2列目からは市民ランナーの列が続きます。市民ランナー達からは「思ったより細いな」「かっこいい」と声が聞こえます。ワコール、日立、積水化学、セガサミー、中国電力など、普段テレビで観ている実業団の選手達に混ざって参加するので興奮を隠せない様子。中には100ｍだけでも一緒に走りたいと、全力で追いかける人もいました。私自身、スタートするや否やあっという間に小さくなる選手達の後ろ姿を見送りながら、その速さに驚きました。それは駅伝中継で移動車から感じる“速さ”以上のもの。走りながら、一流選手と市民ランナーが同じレースに参加できるスポーツはそう多くはないなと思いました。

＊HOMEに要項があります

了解しましたー。
ＧＹＭの華が一人欠けると思うと･･･残念ですが。
早く帰ってきて下さいよー。

６月１日から１０月の末までＺＩＰ休会しちゃいました。
一応外メインに走ろうと思っているので、練習会などは参加したいと思ってます。
ＺＩＰには当分顔を出さないと思いますが、外での練習会の時には声をかけて下さいね。
皆さん、今シーズンも自分の納得の行く走りが出来るよう頑張りましょうね♪

今年度第一回となる練習会を６月１０日（日）に予定しています。
詳細はＧＹＭカウンターにプリントを（6/2から）置いておきますので、そちらでご確認下さい。
お昼頃集合し、15：00過ぎ終了。その後Zipで休憩し、17：30頃から反省会という流れで行きたいと考えています。

昨日行われたハスカップトライアスロンのリザルトがＵＲＬにあります。

小林さん初挑戦＆完走！レースの激しさと達成感を味わえたと思います。
小島コーチも出場！ベストリザルトか？

洞爺湖マラソン（10キロ）行ってきました〜
自己測定で５２分！去年の初マラソンより１４分も縮めました！
（前が遅すぎ？）
10キロってみんな残り１キロくらいでダッシュかけるんですよね！
びっくりしたけど、私ものせられてダッシュ。
おかげで目標達成しました☆
　akemiちゃんは見事フル完走！みんなと一緒にいて、私ももっと長く走りたくなりました。いい刺激をもらった大会でした。
今日は早速夜練10キロ走ったよ♪

の写真をアップしました。
到着が遅かったのと、ちょうど皆さん苦しいとこだったのか下を向いていた人が多く確認が遅れたり、気づくのが遅れて撮りそこなった方写真なくてすみません。
ダウンロードして印刷するか、写真の注文もできるみたいなのでご自由にどうぞ。写真の削除ご希望の方は連絡ください。おそらくこの掲示板見ている人しか知り得ないと思いますが・・・
パスはクラブ名（全部半角大文字）

↓↓↓
http://www.imagegateway.net/a?i=4nvigZzDqr