”スワン”や”白樺の姿勢”とはどういうことを示しているのでしょうか？教えてください。

なるほど
分かりやすい説明をありがとうございます！

スワンや白樺のポーズは、ふくらはぎ、腿、腰、背中を全て地面に付ける様に仰向けに寝た状態です。普通に姿勢良く仰向けに寝ると、腰は地面から少し浮いているはずです。(寝た状態で腰の下に手を入れてみてください。)腹筋を使って少しだけ体を起こすと腰が地面に付くと思います。この状態で胸をふくむ(イメージとしては肩を少し前に出して胸を引っ込めるように力を入れる。)と白樺のポーズとなります。