初めまして、ヨボチョフです。私は高校で体操をしているのですが、筋トレをどのようにして良いのか分かりません。なので、こばっちさんが「これだけは毎日しなくてはならない」という筋トレor柔軟があれば教えてください。よろしくお願いします。

ヨボチェフさん、こんばんは。
お返事が遅くなりすみません。

毎日しなくてはならない筋トレと言うのは無いかと思います。
理由は筋力向上は、筋肉の超回復をさせるのが効率が良いからです。

超回復とは、トレーニング後に休息を取る事で筋肉量がトレーニング前よりも増量する事です。
その周期は個人にもよりますが、1日から2日と言われています。

従って、毎日この筋トレをするではなく、月曜日は上半身を重視、火曜日は腹筋と背筋、水曜日は下半身、木金土で更に繰り返し(日曜日は完全に休み)のようなトレーニングが効果的かと思います。

体操競技は全身運動ですので、何のトレーニングが必要かは難しいですが、外筋としては高負荷の腕立て、腹筋、背筋などのトレーニングは役に立つと思います。

逆に関節を上手く稼動するための筋肉である内筋はチューブ引きのような低負荷のトレーニングが効果的です。

参考になるかどうか分かりませんが、いかがでしょうか？