喧嘩減量道その３
ここではURL書かないでね
[49] 題名：75.5kg 17.6% 名前：マイク師範 投稿日：2012年08月20日 (月) 18時40分
ただいま堕落中
ライジングで食い飲み過ぎた
夏場はダミだね
朝 サバ缶 ごはん150g 味噌汁
昼 やきそば弁当
夕 ラムのトマトスープ
運動 トレッドミル60分
[48] 題名：80.6kg 47.6% 名前：ハッサソ 投稿日：2012年08月20日 (月) 00時45分
朝 納豆ごはん キャベツのレンチン ウィンナー2本
昼 冷やし中華 お茶 麻婆豆腐少し
夕 チンジャオロース わかめときゅうりの酢の物 中華風スープ(エリンギ・大根・人参・小松菜) なすの焼き物 ごはん120ｇ
わたがし少し 桃2分の1
寝る前 ホットミルク
運動 水泳いろいろ2時間
[47] 題名：75.3kg 16.7% 名前：マイク師範 投稿日：2012年07月02日 (月) 18時29分
朝 ごはん120g 納豆ときのうのソイの刺身ののこりとなめたけと野菜をまぜ 味噌汁
昼 クラブサンド カップヌードルライト
夕 ナムルささみ入り オールフリー
運動 自転車通勤往復で10キロ トレッドミル60分
44の人 どーしても油と肉食うなら炭水化物なしでそのぶん野菜にして
[46] 題名：71.4kg 37.2% 名前：への字 投稿日：2012年06月30日 (土) 10時00分
1ヶ月で３kg減が目標だったけど足りなかった残念。歩きは体幹ウォーキングを最近やってるがかなり違う気がする。ジャスト60kgになったらまた報告します。
昨日のメニュー
朝：バタートースト 加糖コーヒー
昼：おにぎり２個 納豆1パック ゆで卵１個
夜：幕間鍋（キャベツと豚肉蒸し煮のレモン醤油）
運動 スロトレ ウォーキング３０分
今朝：バタートースト ヨーグルト 加糖コーヒー
[45] 題名：ちぢれめんさんへ 名前：ハッサソ 投稿日：2012年06月30日 (土) 00時33分
書き込まれた一日の献立をみる限りですが、油脂をとりすぎ＆野菜が足りないと思います。
私も栄養指導を受けていて、一日に食べなきゃいけない野菜は360グラム、油脂は大さじ一杯が限度と教わりました。
野菜の素揚げが入っているのでもう一度指導を受けて、油をなるべく使わない野菜の料理方法を教わり、実践すれば壁を越えられると思います。
[44] 題名：67.2ｋｇ 32.8％ 名前：ちぢれめん 投稿日：2012年06月29日 (金) 20時36分
ソイ試して見ます ありがとうございました
運動食事療法は去年の9月から試行錯誤の上継続中です
4月までに9キロ近く減りましたが、その後67キロ〜68キロから
動きません おなかの脂肪は体感できるほどに収縮しました
今の自分を支えているのはこの「減った感」です ピチピチだった
去年のパンツが楽にはける喜び すごい充実感
あまり過度な食事制限+運動増量しても倒れそうなので
もうちょっと微調整してみます
朝パン6枚切り1枚 アイスコーヒー
昼トマト大1個 ベーコンエッグ デンマークパン小2個 マーマレード
間食 豆乳 みかんジュース100ｍｌ
夜 手羽先のから揚げ小6個 野菜の素揚げ ふかしジャガイモ小2個
運動 無酸素運動15分+有酸素運動30分
体調をかんがみながら新しいストレッチとか小刻みに取り入れて
見ようと思ってます
[43] 題名：40の人 名前：マイク師範 投稿日：2012年06月29日 (金) 18時08分
男でその体重でその体脂肪だったら筋肉全然たりてない ホエイで
女だったらソイで充分
[42] 題名：75.6kg 16.8% 名前：マイク師範 投稿日：2012年06月29日 (金) 18時06分
朝 ごはん120g 丸み屋麻婆豆腐 とうふ400g 味噌汁
昼 かしぱん カップめん カール20個くらい
夕 決めておらず 居酒屋か
運動 ビリー腹筋 行き帰り自転車 これからバレエ
普通のプロテインはホエイが多い
ホエイはむくむくになるのでビルダーとかレスラー向け 確かに筋肉はつくが
やせるための筋肉ならソイとかウエイトダウンと書いてるものにしましょう
ただし、おなかぽっこりでてる系の「筋肉の無い太り方」をしてる人は、いっかいむ
くむくになってもいいからホエイで筋肉つけないといつまでたってもやせない
いくら有酸素やってもやせないって人は筋肉がないことが多い
体脂肪率はかってみたほうがいい
ただし100kg以上ある人は何やってもやせるはず
ただし、運動も食事制限も「三ヶ月以上」続けないと減って行かない
とにかく継続だ継続
[41] 題名：110kg 名前：darren 投稿日：2012年06月29日 (金) 16時50分
昼 ネギ焼き
運動→超アップダウンの激しい坂道の街のメール便配達５０分×毎日
統合です。体重が痩せません（＞＜） メール便配達、毎日５０分かけて、汗ぶりぶりかいているのに・・・。
食事も気を付けてます。
橋本病なのがいけないのでしょうか？？？
メール便配達毎日（週６日）やって、ジュースも脂分の多い食事もとうの昔に辞めて、体重の増えるのは治まりました。
もっと、運動？？？ですか？？？
[40] 題名：68.1kg 34.8% 名前：ちぢれめん 投稿日：2012年06月27日 (水) 22時33分
安い体組成計使ってるから数値がめちゃくちゃなんだと信じたいが
67〜8kg台の壁が2ヶ月以上経っても破れない 悔しい
朝6枚切りトースト2枚 トマト1個 トマトジュース
昼冷やし中華
間食豆乳抹茶プリン試食 豆乳200ml（無調整） 野菜ジュース
夜トマト大1個 レタス キャベツとジャガイモの味噌汁 納豆
運動スロトレ（その場足ふみ40分の有酸素含む）約60分
ウエイトダウンプロテイン飲んでみようかと思ってます
普通のプロテインでもいいのかな 分からない